TEK: KAKO VKLJUČITI KOLESARJENJE V TEKAŠKI PROGRAM TRENINGOV

Čeprav mnogi kolesarji vključujejo tek kot sestavni del svojih priprav, pa so številni tekači ugotovili, da je kolesarjenje učinkovita alternativa ali dopolnilo njihovemu treningu.

Tekači, zlasti tisti, ki se ukvarjajo s tekom na dolge proge ali zahtevnejšim trail tekom, se pogosto soočajo z vnetji tetiv in drugimi poškodbami, povezanimi s ponavljajočo se obremenitvijo pri teku. Prav zaradi tega se mnogi odločajo za kolesarjenje, da bi okrevali po poškodbah ali preprosto zato, da bi izboljšali svojo aerobno zmogljivost brez dodatnega obremenjevanja sklepov.

Na primer, analiza predtekmovalnih pripravljalnih faz nekaterih vrhunskih trail tekačev je pokazala, da pogosto vključujejo 1-2 kolesarski trening na teden (tudi do 3-4 ure), s čimer povečajo svoj tedenski aerobni obseg in popestrijo trening. To je tudi pomemben način za mentalno sprostitev in spremembo rutine.

Tako lahko, čeprav bo določeno delo še vedno opravljeno s tekom, kolesarjenje vključimo v trening s dvema ključnima namenoma:

• Post-specifično delo: Če na primer v torek običajno treniramo na stezi s 1000-metrskimi intervali ali izvajamo tempo treninge v klanec (pri trail teku), lahko naslednji dan uporabimo kolesarjenje kot vadbo za regeneracijo (1h30-2h počasne, dolge vožnje).
• Povečanje aerobnega obsega: Kot omenjeno, je kolesarjenje odlična alternativa za povečanje tedenskih ur treninga. Na primer, v sredo bi lahko opravili dolg tek, v nedeljo pa dolgo vožnjo s cestnim kolesom (3h30-4h).