
Manj ur sončne svetlobe, neugodne vremenske razmere, sivo nebo – vse to so dejavniki, ki lahko pozimi spodkopljejo našo športno motivacijo. Toda z nekaj prilagoditvami in pravim pristopom lahko ohranimo našo rutino in izkoristimo tudi to hladno obdobje za krepitev telesa.
Nikoli ne iščite izgovorov
Namesto da bi pozimi izpustili vsakodnevni trening, ga prilagodite tako, da bo ostal učinkovit in zabaven. Osredotočite se na to, kaj lahko storite, in ne na omejitve, ki jih prinaša vreme.
Postavite si cilj za naslednjo sezono
Zavedanje, da morate spomladi ali poleti priti v formo za dirko ali tekmovanje, ustvari pozitivno psihološko stanje. To vam pomaga reorganizirati vašo zimsko fitnes rutino in jo prilagoditi dolgoročnim ciljem.
Zmanjšajte kilometrino
Ne glede na to, ali ste kolesar ali tekač, je pozimi pametno zmanjšati kilometrino in se osredotočiti na kakovost vadbe. Namesto dolgotrajnih treningov se posvetite intenzivnejšim intervalnim vadbam, ki ohranjajo optimalno osnovo, hkrati pa omogočajo sproščanje uma ob uživanju v zimski pokrajini.
Naučite se prilagodljivosti
Pozimi je skoraj nemogoče ohraniti strogo določen načrt treninga. Sneg, dež ali megla pogosto zahtevajo reorganizacijo dnevne vadbe. Prilagodljivost je ključna za ohranjanje doslednosti brez nepotrebnega stresa.
Vključite navzkrižno usposabljanje
Na dneh, ko vreme ne dovoljuje vaše osnovne aktivnosti, načrtujte navzkrižni trening. Funkcionalna vadba, vključno z vajami za ravnotežje in krepitev ključnih mišičnih skupin, vam omogoča boljšo pripravo na neravne in nestabilne terene, ki so pozimi pogosto neizogibni.
Investirajte v tehnična zimska oblačila
Če se tudi pozimi radi ukvarjate s športom na prostem, je kakovostna oprema ključna. Pravilno izbrana oblačila vam omogočajo, da ostanete suhi, topli in udobni, tudi v najzahtevnejših razmerah.
Priporočljiva oprema:
- Vodoodporna jakna
- Toplotno izolacijska plast
- Zračne, a izolacijske pajkice
- Vodotesni športni čevlji
- Hitro sušeče perilo za konstantno telesno temperaturo
- Rokavice in kapa za zaščito okončin
- Odsevna oblačila ali utripajoče luči za vidljivost v temi
Pravilo “čebule” – plastenje oblačil – je zimska klasika, vendar bodite pozorni na izbiro materialov. Tkanine naj bodo prilagojene vašim razmeram in zagotavljajo idealno toplotno in vodoodporno zaščito.
Z nekaj prilagoditvami lahko zima postane vaš zaveznik pri doseganju fitnes ciljev. Čeprav so pogoji morda zahtevni, vam prave odločitve in oprema omogočajo, da ostanete aktivni, zdravi in motivirani.
Avtorica: dr. Chiara Rancan